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素食减肥法 !韩妹减肥达人Laella 低卡减肥餐单 大公开

2017-08-28 作者:Janice,laella 来源:新浪HONGKANG 字体:默认 16 18 20 推荐给好友

  很多女生在减肥的时候会戒食肉,取而代之的便是蔬果。可是食素减肥不当,容易导致营养不良,影响健康。想食素减肥,同时减得健康?那就要学学韩妹减肥达人Laella,这5个「 素食减肥法 」餐单 ,你也可以健康地瘦下来!

  韩妹减肥达人Laella「 素食减肥法 」

  Laella平日多以素食为主,所以对于蔬菜如何巧妙搭配,煮得健康又美味是暸如指掌。看看其健美的身材便知道,除了日常的运动外,在饮食方面同样下了不少的工夫。

  对于煮食有兴趣的Laella,亦于YouTube创建自己的频道,拍摄煮食的影片,教人如何煮出美味而能够减肥的素食餐。

  5个「 素食减肥法 」餐单大公开!

  1. 甜南瓜汤

  材料:甜南瓜2 个、1/4洋葱、一茶匙椰子油、一茶匙营养酵母片、豆奶250ml、一撮盐和胡椒

  步骤:

  1. 将南瓜去皮,切开南瓜后去除南瓜籽,将南瓜切成小块

  2. 将洋葱去皮,取其1/4然后切碎

  3. 将整个南瓜放于小碗,然后放进微波炉1.5分钟,去除南瓜裡的肉及籽,成为一个器皿(备用)

  4. 溷人合切碎的洋葱、切碎的南瓜、一茶匙的椰子油一起煮

  5. 随后放入豆奶一同烹煮,再放入营养酵母片、盐和胡椒

  6. 把所有材料溷合煮好,便可以倒进准备好的南瓜器皿

  7. 最后在汤面上洒上少许酵母片作装饰,完成!

  2. 碎豆腐多士

  材料:豆腐300g、小蕃茄6个、葱30g、全穀麵包3片、牛油果、咖哩粉半茶匙、洋葱粉半茶匙、少量盐和胡椒

  步骤:

  1. 首先,将豆腐弄碎、葱切碎、小蕃茄切成4份

  2. 热锅后,放入葱先爆香,后再放入碎豆腐

  3. 加入咖哩粉、洋葱粉炒匀,直至豆腐全上色

  4. 加入小蕃茄、少量盐和胡椒,炒匀

  5. 最后将所有材料放上全穀麵包上,再放上切片的牛油果作装饰

  3. 藜麦沙律

  材料:半杯藜麦、红萝卜1个、椰菜100g、牛油果半个、洋葱一个、杏鲍菰100g、蔬菜调味料半茶匙、洋葱粉一茶匙、辣椒粉半茶匙、豉油一茶匙、糖浆一茶匙、是拉差香甜辣椒酱1-2茶匙

  步骤:

  1. 将半杯藜麦下锅,并加入3/4杯水

  2. 然后加入蔬菜调味料、洋葱粉、辣椒粉搅匀然后开始盖上盖煮15分钟,熄火后待5分钟

  3. 将洋葱、红萝卜、牛油果切成条状 (备用),然后在豉油裡加入糖浆

  4. 锅裡以一茶匙水代替油,将洋葱、杏鲍菰倒入,继而翻炒

  5. 加入溷合的豉油和糖浆,炒至上色

  6. 最后将所有煮好的材料放到碟上,在面上加上是拉差香甜辣椒酱即完成。

  4. 素菰义大利炖饭

  材料:乾花菰3个、1/4洋葱、糙米150g、白酒100ml、白蘑菰4个、营养酵母片一茶匙、百里香、奥勒冈叶、迷迭香

  步骤:

  1. 浸3个乾花菰30-60分钟,将1/4洋葱切碎

  2. 在锅上下2g的葡萄籽油,放入洋葱碎爆香,继而放入糙米

  3. 在糙米开始变软时,加入白酒、浸过花菰的水、水、以及素菜清汤

  4. 然后煮约15分钟的时间,期间保持搅拌

  5. 将白色蘑菰及花菰切成一片片,放到锅裡一起煮

  6. 待米吸收清汤后,再加入一次水及素菜清汤

  7. 保持搅拌约10分钟,再加入百里香、奥勒冈叶、迷迭香等调味料,搅匀即可

  8. 熄火盖上盖后待3分钟

  9. 上碟后淋上汁即完成!

  5. 椰奶素菜咖哩

  材料:蒜头2粒、薑、椰奶半杯、西兰花半杯、蕃茄1个、洋葱半个、红萝卜半杯、椰菜1杯、青豆半杯、咖哩粉2茶匙、辣椒粉1茶匙、孜然半茶匙、薑黄粉1茶匙

  步骤:

  1. 将蒜头、薑、红萝卜切碎 (备用)

  2. 同时将洋葱、红萝卜切开 (备用)

  3. 葡萄籽油下锅,加入蒜头、薑爆香,然后加入洋葱,炒香后下红萝卜、蕃茄

  4. 倒入椰奶,加入各调味料

  5. 加入青豆、西兰花、及椰菜,搅匀煮熟即完成

(责任编辑:manjinzi 评论:0人气:0
Tags:素食 减肥 韩妹 达人Laella 低卡 餐单

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